Меню
16+

Официальный сайт Асбестовского городского округа

Если Вы заметили ошибку в тексте, выделите необходимый фрагмент и нажмите Ctrl Enter. Заранее благодарны!

Постковид: восстанавливаем сон

Стало трудно засыпать или просыпаетесь раньше, чем обычно и не можете снова уснуть?

Просыпаетесь без сил, как будто совсем не спали?

Вы не одиноки, сейчас такие жалобы предъявляют многие люди во всем мире.

Свои нарушения сна они связывают с перенесенным заболеванием COVID-19.

Действительно, COVID-19 может повлиять на сон.

Люди, которые перенесли COVID-19 отмечают следующие нарушения сна: бессонница, изменения в цикле сна – бодрствования, прерывистый сон, кошмарные сновидения, синдром беспокойных ног, связанный с бессонницей, обструктивное апноэ.

Нарушения сна могут пройти самостоятельно в течение месяца после выздоровления, а могут и остаться. В таком случае качество жизни заметно ухудшается, становится трудно выполнять повседневные задачи, человек чувствует усталость на протяжении дня. Основная причина нарушений сна во время и после COVID-19 – стресс.

Большинство перенесших коронавирусную инфекцию сообщают о более высоком уровне стресса во время болезни, переживаниях о происходящем, тревоге и депрессии.

Естественный цикл сна может быть нарушен из-за дополнительных коротких снов в течение дня, из-за пребывания в больнице, где режим не соответствует домашнему, есть постоянный фоновый шум приборов, разговоры пациентов.

Симптомы COVID включают одышку, сухой кашель и лихорадку, каждый из них может затруднить сон. Еще один частый симптом – усталость, которая требует дополнительного дневного сна.

Во время больничного люди посвящают очень много времени гаджетам и просмотру телевизора, откладывают время отхода ко сну и, соответственно, просыпаются намного позже утром.

Яркий свет телевизора, компьютера или смартфона может повлиять на режим сна и привести к напряжению нервной системы, когда нужно будет заснуть. Синий свет экранов подавляет уровень мелатонина в организме, который выделяется обычно после наступления темноты и достигает пика между 2 и 4 часами утра. Мелатонин называют «гормоном сна», человек лучше спит ночью, когда выработка гормона максимальна.

Есть ряд здоровых привычек, которые помогут лучше спать, один из лучших способов борьбы со стрессом – движение. Прогулка, онлайн тренировка или игра с детьми помогут расслабиться.

Уменьшите или сократите потребление алкоголя. То, что спиртное полезно для сна – заблуждение. Да, спиртосодержащие напитки вызывают сонливость, но это не то, что нужно организму. На самом деле спиртное сокращает время, проводимое в фазе быстрого сна, самой глубокой части цикла, что приводит к его нарушению.

Оптимизируйте среду для засыпания при помощи гигиены сна — это набор правил, которые помогают подготовиться ко сну. Наряду с этими практиками важно также позаботиться о распорядке дня:

· готовьтесь ко сну заранее.

· ужинайте не позднее чем за 2 часа до сна, но и не стоит ложиться голодным.

· спорт или тяжелые физические нагрузки также заканчивайте за 2 часа до сна.

· разработайте ритуал перед сном: уменьшите яркость освещения, шум, хорошо проветрите комнату, проведите время в тишине или за чтением.

· уберите планшет, мобильный телефон из спальни, откажитесь от просмотра телевизора перед сном – спальня для сна.

· заряжайте мобильные телефоны и ноутбуки вне спальни.

· выключите весь свет и даже ночник, можно использовать темные шторы.

· ложитесь в постель непосредственно перед сном, чтение и прослушивание музыки лучше организовать в другой комнате.

· соблюдайте регулярное время отхода ко сну и пробуждения.

· если ни один из приведенных выше советов не помогает наладить сон, запишитесь на прием к терапевту.

· есть некоторые лекарства, которые можно использовать в течение короткого времени чтобы помочь восстановить циклы сна.

Проблемы со сном требуют внимания, от сна зависит психоэмоциональное и физическое здоровье человека. Сон – важная составляющая здорового образа жизни.

Добавить комментарий

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные и авторизованные пользователи. Комментарий появится после проверки администратором сайта.

16